W.W.C.: 「金哲彦のランニングメソッド」を読んでやってみた

子供の頃の遊びで
「ピザって10回言ってみて。」
「ピザ、ピザ、ピザ・・・・・・ピザ！」
「じゃあ、ここは？（とヒジを指す）」
「ひざ！」
「ブッブー！ひじで～すｗｗ」
という遊びがあった。
今調べてたら「10回クイズ」って言うんだ、へぇ～。

結構クダらなくて好きだから、自分でも考えてみた。

「シャンデリアって10回言ってみて。」
「シャンデリア、シャンデリア、・・・シャンデリア！」
「チャットモンチーのデビュー曲は？」
「シャングリラ！」
「ブッブ～！恋の煙でした。」
・・・・・・・
なんだコレ・・・・・。

さて、2月4日から早起きを始めて、2ヶ月以上経つ。
目的は体を鍛えること。
最初の1ヶ月はウォーキングで体力作り。
そして3月から軽くランニング、と順調に進んできた。

しか～し、この2週間全然走れていない。
理由は1つ。
ひざが痛いから。

ちょうど走るのが楽しくなってきた頃のアクシデント。
よくある話。

そこで今更ながらだけど走り方を学んでみた。
それがこの金哲彦のランニング・メソッド。
ナント「羽が生えたように動きが軽くなる」らしい。
それはやらねば！と取組中。

今やっているのは体幹を意識すること。
体幹って言葉は知っているけど、意識したこともないから中々難しい。

とりあえず書かれているとおりにやってみた。
意識するのは3つのポイント。

丹田
肩甲骨
骨盤

1．丹田
丹田とはおへその少ししたあたりのことを言い、腹筋とは異なる。

意識する方法は次の通り。
あお向けに寝た状態から上半身と足を上げていき、一番ラクになるポイントを探す。
その時へその下あたりで力が入っているのが丹田らしい。

やってみたら確かにある。
あったよ丹田。
よし。まずは、ここに力を入れるんだね。

2．肩甲骨
これまた、あるのは知っているけど意識したことない。

意識するには、まず腕を広げて上にのばす。
つまり、バンザイする。
そこから、ひじを曲げて胸を開くように、腕をぐーっと後ろへ引く。
腕を後ろに引いていった時に、背中の筋肉で肩甲骨を引き寄せる感覚があるらしい。

これだけだとイマイチわからん。
壁に背中をつけて、腕を広げて上下に動かすと、モゾモゾと動くのがわかった。
なるほどコレが肩甲骨か。

3．骨盤

まず肩甲骨を引くことで、骨盤が回りやすくなります。すると骨盤の回旋につられて足が勝手に前に出るような、力みのないきれいな走りができあがるのです。（P.40）

なるほど～。
でも骨盤が動く感覚がわからん。

これは2つのことを意識する。
まずは骨盤を前傾させる。
これは丹田に力を入れたまま、お尻の穴を締めてヒップアップさせるらしい。
フン！とやってみると、確かに骨盤が前に動いたような気がする。
これが骨盤が前傾したい状態。

もう一つは、あお向けになってイスに足を乗せる。
そして、足の位置を動かさず、お尻をピョンピョンと動かす。
ムム、確かに動いている気がする。

今はこの3つを意識してまっすぐ立つことを心がけている。
こうやって書くと簡単そうだけど中々難しい。
今までのクセですぐバランスが崩れちゃう。

こういうことをしっかりやるとケガが減るらしいんだよね。
今後のためにもちゃんとやっておこう。

そういや今朝の地下鉄あんまりグラグラしなかった気がする。
ちょっとずつだけど成果が出てるようだ。
早くまた走れるようになりたいもんだ。